足跟肌腱炎一般需要2-6周恢复，实际时间受到炎症程度、治疗方式、日常护理、基础疾病等多种因素的影响。
1、炎症程度：轻度肌腱水肿恢复较快，伴随钙化或纤维化时愈合周期延长。急性期可通过冰敷和制动缓解，慢性损伤需结合物理治疗。
2、治疗方式：保守治疗包括超声波治疗和体外冲击波，顽固性病例可能需局部封闭注射。遵医嘱使用塞来昔布、双氯芬酸钠凝胶或洛索洛芬钠片控制炎症。
3、日常护理：避免长时间站立行走，选择足弓支撑鞋垫。运动前后进行跟腱拉伸训练，夜间使用支具保持肌腱伸展位。
4、基础疾病：合并糖尿病或类风湿关节炎者恢复较慢。需同步控制原发病，肌腱炎可能反复发作并伴随晨僵、局部发热等症状。
恢复期间建议减少爬楼梯和跳跃动作，可尝试冷热交替敷贴促进血液循环，若6周未改善需复查排除跟腱撕裂等并发症。
