预防脱肛可通过调整排便习惯、加强盆底肌锻炼、控制慢性疾病、避免腹压增高等方式实现。脱肛主要与长期便秘、分娩损伤、年龄增长、慢性咳嗽等因素相关。
1、调整排便习惯保持规律排便，避免久蹲用力，每日摄入足够膳食纤维和水分，有助于减少直肠黏膜脱垂风险。可适量食用西蓝花、燕麦等富含纤维的食物。
2、锻炼盆底肌坚持凯格尔运动可增强盆底肌肉支撑力，每日重复进行收缩肛门练习，每次持续数秒，能有效预防直肠脱垂。
3、控制慢性病糖尿病、慢性支气管炎等疾病可能导致腹压升高，需遵医嘱规范治疗。伴随长期咳嗽或便秘时，应及时干预原发病。
4、避免腹压增高减少重体力劳动、久坐久站等行为，肥胖者需控制体重。孕妇分娩后应注重产后康复，降低盆底组织松弛概率。
日常可多食用山药、小米等健脾食物，若出现肛门坠胀或肿物脱出症状，建议尽早就诊肛肠科评估。
