脚崴了可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式促进恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、行走不稳、外力撞击、关节松弛、旧伤未愈等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并避免患肢负重，使用护踝或弹性绷带固定关节。急性期过度活动可能加重韧带损伤，建议使用拐杖辅助行走，制动时间根据损伤程度维持数日至数周。
2、冷敷处理伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟，低温可收缩血管减轻肿胀。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤，冷敷期间观察皮肤颜色变化，出现苍白或麻木需暂停。
3、加压包扎使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀避免过紧。包扎可限制关节异常活动并促进淋巴回流，夜间睡眠时解除包扎防止血液循环障碍。
4、抬高患肢平卧时将脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可与冷敷同步进行，抬高角度建议30-45度，持续至肿胀明显消退。
5、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、云南白药气雾剂等药物。严重韧带损伤可能需石膏固定或关节镜手术，建议及时骨科就诊评估。
恢复期可进行踝泵运动等康复训练，逐步恢复关节活动度。选择低帮防滑鞋避免二次损伤，运动前做好热身活动。饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，若两周后仍存在持续疼痛或关节不稳，需复查排除韧带完全断裂或隐匿性骨折。
