腰肌劳损怎么办四个动作就能康复

Question

腰肌劳损怎么办四个动作就能康复

Answer 1

腰肌劳损初期病症明显，宜静卧修养，当疼痛减少以后能够自己选择腰背部疼痛练习，以加强中心肌群，提升腰椎稳定性。练习方式以下：1.仰卧挺腹；2.双桥；3.单桥；4.小燕飞；5.借助bosu球，一侧髋关置于球上，行一侧挺起训练；6.一样借助bosu球，肚子置于球上，行挺背训练，此方式能够很好的起到训练腰背部肌肉的效果。