预防骨质疏松可通过均衡饮食、规律运动、补充钙和维生素D、避免不良生活习惯、定期骨密度检测等方式实现。骨质疏松是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，容易导致骨折风险增加。
1、均衡饮食保证充足的钙摄入是预防骨质疏松的基础。日常饮食中应多食用富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆浆等豆制品，以及芝麻、虾皮、海带等。同时注意蛋白质的适量摄入，过多或过少均不利于骨骼健康。避免高盐饮食，因为钠会促进钙的排泄。
2、规律运动负重运动和抗阻运动对骨骼健康尤为重要。适合的运动方式包括快走、慢跑、跳舞、爬楼梯等负重运动，以及哑铃、弹力带等抗阻训练。每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的运动。运动可以刺激骨形成，增加骨密度，同时改善肌肉力量和平衡能力，降低跌倒风险。
3、补充钙和维生素D钙是骨骼的主要成分，维生素D有助于钙的吸收利用。除饮食外，必要时可在医生指导下补充钙剂和维生素D制剂。维生素D可通过阳光照射在皮肤合成，建议每天在阳光不太强烈时进行15-30分钟的户外活动。老年人、绝经后妇女等高风险人群更应注意补充。
4、避免不良生活习惯吸烟和过量饮酒都会加速骨质流失。烟草中的有害物质会干扰骨代谢，酒精则会影响钙的吸收和成骨细胞功能。长期饮用碳酸饮料、咖啡等也可能影响钙的吸收。保持规律作息，避免熬夜，有助于维持正常的骨代谢。
5、定期骨密度检测40岁以后应定期进行骨密度检查，特别是绝经后女性、老年人等高危人群。通过双能X线吸收测定法可以早期发现骨量减少，及时采取干预措施。对于已经确诊骨质疏松的患者，应在医生指导下进行规范治疗，并定期复查评估治疗效果。
预防骨质疏松需要从年轻时开始建立良好的生活习惯，并长期坚持。除了上述措施外，还应注意预防跌倒，居家环境要消除绊脚物，保持地面干燥，必要时使用防滑垫和扶手。对于存在慢性疾病如糖尿病、甲状腺功能异常的患者，应积极控制原发病。保持积极乐观的心态，适当参与社交活动，也有助于整体健康状态的维持。若出现不明原因的腰背疼痛、身高变矮等情况，应及时就医检查。
