小孩晚上失眠怎么调理

提问时间：2024-04-24 16:34 | 1人回复

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小孩晚上失眠怎么调理

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陈云霞副主任医师

临汾市人民医院

可能与存在缺钙有关,最好能抽血查一查微量元素以明确.一般如果阳光照射不好或比较少或人工喂养儿,宝宝从满月开始就要补钙,建议一直补到2,3岁.3个月前一般是小孩补充鱼肝油.母亲补充钙.建议小孩口服伊可新,母亲口服钙尓奇d.3个月后小孩也可以适当补充钙和鱼肝油.但是不要过量啊.不会影响发育

回答于2024-04-24 16:47

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治疗失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、适度运动、合理饮食等方式进行。失眠通常由压力、焦虑、不良生活习惯、环境干扰、疾病等因素引起。 1、调整作息：建立规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，避免熬夜和白天长时间补觉。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对大脑的刺激，帮助身体进入睡眠状态。 2、改善环境：保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，选择舒适的床垫和枕头。可以使用遮光窗帘、耳塞或白噪音设备，减少外界干扰，营造良好的睡眠氛围。 3、放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、温水泡脚或听轻音乐，缓解焦虑和紧张情绪。避免在睡前思考复杂问题或处理工作，让大脑逐渐平静下来。 4、适度运动：每天进行30分钟中等强度的有氧运动，如散步、慢跑或瑜伽，帮助消耗多余能量，促进夜间睡眠。但避免在睡前2小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。 5、合理饮食：晚餐避免过量进食，减少油腻、辛辣食物的摄入，睡前2小时避免饮用咖啡、浓茶或酒精。可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、燕麦，有助于促进睡眠。改善失眠需要从多方面入手，日常生活中应注意饮食健康，避免高糖高脂食物，增加富含维生素B族和镁的食物摄入，如全谷物、坚果和绿叶蔬菜。同时保持适度运动，如每周进行3-5次有氧运动，每次30-60分钟，有助于调节神经系统功能。保持良好的心态，学会释放压力，必要时寻求心理医生的帮助，对改善睡眠质量也有积极作用。