大姨妈来了肚子痛一般是指痛经，可通过热敷腹部、适量运动、饮食调节、药物治疗、中医调理等方式缓解。痛经可能与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、精神紧张、子宫内膜异位症、子宫腺肌病等因素有关。
1、热敷腹部使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-30分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助放松子宫肌肉，缓解痉挛性疼痛。注意避免烫伤皮肤，可隔一层衣物进行热敷。热敷时可配合轻柔按摩，以顺时针方向按压小腹区域。
2、适量运动经期进行低强度运动如散步、瑜伽等，有助于促进内啡肽分泌，这种天然镇痛物质能减轻疼痛感。建议每天进行20-30分钟舒缓运动，避免剧烈跑跳。经期瑜伽可尝试婴儿式、猫牛式等放松骨盆的动作，运动时注意保暖，及时补充水分。
3、饮食调节多摄入富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果，适量饮用姜茶、红糖水等温热饮品。避免生冷、辛辣刺激性食物，减少咖啡因和酒精摄入。可增加镁元素补充，如香蕉、黑巧克力等，镁离子能帮助放松平滑肌，缓解子宫收缩带来的不适。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、萘普生片等非甾体抗炎药，这类药物能抑制前列腺素合成。对于严重痛经，医生可能会开具屈螺酮炔雌醇片等短效避孕药调节激素水平。用药需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。
5、中医调理中医认为痛经多与气血运行不畅有关，可尝试艾灸关元、三阴交等穴位，或服用少腹逐瘀颗粒、元胡止痛片等中成药。平时可通过泡脚、穴位按摩等方式调理体质，建议在专业中医师指导下进行辨证施治，经期避免进行针灸等刺激性较强的治疗。
痛经期间建议保持充足睡眠，避免过度劳累和精神紧张。注意腹部保暖，可穿着高腰内裤或使用暖宫贴。记录月经周期和疼痛情况，如出现疼痛加重、经量异常或非经期疼痛应及时就医排查器质性疾病。建立健康的生活方式，保持规律作息和适度运动，有助于改善痛经症状。若痛经严重影响生活质量，建议到妇科进行详细检查，排除子宫内膜异位症等疾病可能。
