脚扭伤后肿胀可通过冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗和康复训练等方式缓解。肿胀通常由软组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应、淋巴回流受阻和局部淤血等原因引起。
1、冰敷：
急性期立即用冰袋敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。低温能收缩血管减少出血，降低组织代谢率，减轻疼痛和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用毛巾包裹。
2、加压包扎：
使用弹性绷带从足趾向踝关节方向缠绕，压力均匀适中。加压能限制组织液渗出，促进静脉回流，但需注意观察末梢循环，避免过紧导致缺血。
3、抬高患肢：
休息时将患肢抬高至心脏水平以上，利用重力作用促进静脉和淋巴回流。建议在卧位时用枕头垫高，坐位时保持膝关节高于髋关节。
4、药物治疗：
遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等缓解炎症，或外用药膏如氟比洛芬凝胶贴膏减轻局部症状。严重肿胀可考虑口服迈之灵等改善微循环药物。
5、康复训练：
急性期48小时后可进行踝泵运动，主动屈伸踝关节促进血液循环。肿胀减轻后逐步增加踝关节各方向活动度训练，配合弹力带抗阻练习恢复肌力。
扭伤后24小时内避免热敷、按摩和剧烈活动。恢复期选择低冲击运动如游泳、骑自行车，饮食注意补充蛋白质和维生素C促进组织修复，控制盐分摄入减轻水肿。若肿胀持续加重或伴剧烈疼痛、皮肤青紫需及时就医排除骨折。睡眠时保持患肢抬高，日常穿高帮鞋提供踝部支撑，避免二次损伤。
被打肿后可通过冷敷、热敷、抬高患处、药物外敷、口服药物等方式消肿。肿胀通常由局部组织损伤、毛细血管破裂、炎症反应、淋巴液回流受阻、凝血功能障碍等原因引起。
1、冷敷受伤后24小时内使用冰袋或冷毛巾敷于肿胀处，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复进行。低温能使血管收缩，减少局部出血和渗出，缓解疼痛和肿胀。注意避免冻伤，冰袋需用干净毛巾包裹后再接触皮肤。
2、热敷受伤24小时后可改用温热毛巾敷于患处，温度控制在40℃左右，每次20-30分钟。热敷能促进局部血液循环，加速淤血吸收和组织修复。热敷时注意观察皮肤反应，避免烫伤。
3、抬高患处将肿胀部位抬高至超过心脏水平，如四肢肿胀可用枕头垫高。抬高患处有助于促进静脉和淋巴回流，减轻组织液渗出和淤积。保持抬高姿势每天累计不少于8小时，睡眠时也应保持抬高状态。
4、药物外敷可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏、双氯芬酸二乙胺乳膏等外用药物涂抹肿胀部位。这类药物具有抗炎、消肿、止痛作用，能缓解局部炎症反应。使用前清洁皮肤，涂抹后轻柔按摩促进吸收。
5、口服药物在医生指导下可服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或迈之灵片等改善微循环药物。口服药物能系统性抑制炎症反应，促进肿胀消退。服药期间需观察有无胃肠道不适等不良反应。
受伤后48小时内避免剧烈运动和按摩患处，饮食上多摄入富含维生素C的蔬菜水果和优质蛋白，如猕猴桃、西蓝花、鸡蛋等，有助于组织修复。若肿胀持续加重、出现皮肤青紫或剧烈疼痛，应及时就医排除骨折等严重损伤。日常活动中注意安全防护，避免再次受伤。
