骨折恢复过程中需避免剧烈运动、过早负重、吸烟饮酒、高盐高脂饮食及忽视康复训练。骨折愈合受局部血供、固定稳定性、营养状况等因素影响，错误行为可能延迟愈合或导致畸形愈合。
1、剧烈运动骨折后初期骨痂形成阶段需绝对制动，跑跳或对抗性运动会造成断端移位。膝关节骨折后骑自行车、踝关节骨折后跳绳等行为可能使内固定物松动，需待X线显示连续性骨痂后再逐步恢复低强度活动如游泳。
2、过早负重下肢骨折患者常因急于行走而提前弃拐，但骨小梁重塑期通常需6-8周。胫骨骨折未达临床愈合标准时负重，可能引发钢板断裂或螺钉切割骨质，建议通过双能X线骨密度检测评估承重时机。
3、吸烟饮酒尼古丁收缩血管减少骨折端血供，酒精抑制成骨细胞活性。每日吸烟超过5支可使桡骨远端骨折愈合时间延长2-3周，饮酒超过50克乙醇当量会干扰维生素D代谢，影响钙磷沉积。
4、高盐高脂饮食钠离子过量加速钙质排泄，饱和脂肪酸促进炎症反应。火腿肠、炸鸡等高加工食品摄入超过每日总热量30％时，会降低胶原蛋白合成效率，建议增加牛奶、西蓝花等富含钙与维生素K的食物。
5、忽视康复训练拆除石膏后未进行关节活动度训练易导致僵硬，前臂骨折后忽视旋前旋后练习可能遗留功能障碍。建议在康复师指导下使用弹力带进行等长收缩训练，逐步过渡到抗阻运动预防肌肉萎缩。
骨折恢复期每日应保证1500毫克钙质摄入，相当于500毫升牛奶搭配100克豆腐。阳光照射有助于皮肤合成维生素D促进钙吸收，建议上午10点前裸露前臂晒太阳15分钟。康复训练需遵循无痛原则，肿胀加重时应立即冰敷并抬高患肢。定期复查X线片观察骨痂生长情况，出现异常疼痛或畸形需及时就诊。
女性雄激素水平偏高时应避免食用高升糖指数食物、高脂乳制品、酒精类饮品、精制碳水化合物及含反式脂肪酸的加工食品。雄激素过高可能与多囊卵巢综合征、肾上腺增生等疾病相关，需结合医学检查明确病因。
一、高升糖指数食物白面包、蛋糕等精制谷物会快速升高血糖，刺激胰岛素分泌，进而促进卵巢分泌雄激素。长期摄入可能加重胰岛素抵抗，常见于多囊卵巢综合征患者。建议替换为糙米、燕麦等低升糖指数主食。
二、高脂乳制品全脂牛奶、奶酪含有较多动物性脂肪，可能干扰体内激素代谢平衡。部分乳制品中的生长激素残留也可能影响内分泌，建议选择脱脂奶或植物奶替代。
三、酒精类饮品啤酒、烈酒会抑制肝脏代谢雄激素的功能，导致血液中睾酮水平升高。长期饮酒还可能损伤肾上腺，引发继发性雄激素增多，每日饮酒量应控制在15克以下。
四、精制碳水化合物饼干、甜点等精制糖分摄入会加重胰岛素抵抗，通过下丘脑-垂体-卵巢轴间接刺激雄激素合成。这类食物往往伴随反式脂肪酸，双重加剧内分泌紊乱。
五、含反式脂肪酸食品人造奶油、油炸食品中的反式脂肪酸会降低性激素结合球蛋白水平，使游离睾酮比例增加。部分研究显示其与多囊卵巢综合征患者痤疮、多毛症状加重相关。
除饮食调整外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动帮助改善胰岛素敏感性，规律作息以维持下丘脑-垂体-肾上腺轴稳定。若伴随月经紊乱、严重痤疮等症状，需及时就诊内分泌科进行性激素六项检测，必要时遵医嘱使用炔雌醇环丙孕酮片、螺内酯片等抗雄激素药物。日常可适量食用亚麻籽、豆制品等植物雌激素食物辅助调节激素平衡。
