嗜睡通常指在充足睡眠后仍出现难以克制的日间过度困倦，可能影响工作或生活。嗜睡的判断标准主要有睡眠潜伏期短于8分钟、日间无法保持清醒、频繁打盹影响社交功能、排除其他睡眠障碍、伴随认知功能下降。
1、睡眠潜伏期短通过多次睡眠潜伏期测试，若平均入睡时间短于8分钟可提示嗜睡。患者常在安静环境中迅速入睡，如阅读或看电视时难以保持清醒，这种不可控的入睡倾向可能发生在不适宜场合。
2、日间觉醒困难表现为全天持续倦怠感，即使夜间睡眠超过9小时，晨起后仍感疲惫。严重者在进餐、交谈等需要保持警觉的活动中出现微睡眠现象，可能伴随自动行为而不自知。
3、社交功能受损因反复打盹导致工作效率下降或学业中断，驾驶时出现注意力涣散。部分患者会通过频繁饮用咖啡因饮料维持清醒，但效果有限且可能加重夜间睡眠紊乱。
4、排除其他病因需与睡眠呼吸暂停、发作性睡病等疾病鉴别。真正的嗜睡患者夜间多导睡眠监测显示睡眠结构正常，无呼吸暂停或肢体抽动等干扰因素，日间嗜睡无法用睡眠不足解释。
5、认知功能减退长期嗜睡者可能出现记忆力下降、反应迟钝等认知损害。这与睡眠质量无关，而是大脑觉醒维持系统功能障碍所致，部分患者伴随抑郁情绪或动机缺乏等精神症状。
改善嗜睡需建立规律作息，午休控制在30分钟内避免进入深睡眠。卧室保持黑暗凉爽，睡前避免使用电子设备。饮食中适量增加富含维生素B族的全谷物和瘦肉，限制高糖食物摄入。若症状持续超过3个月或伴随猝倒发作，建议到睡眠专科进行多导睡眠图检查，排除发作性睡病等神经系统疾病。日常避免从事高危作业或单独驾驶，可进行适度有氧运动改善昼夜节律。
经常乏力嗜睡可能由睡眠不足、营养不良、贫血、甲状腺功能减退、抑郁症等原因引起，可通过调整作息、改善饮食、药物治疗、心理干预等方式缓解。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致身体无法充分休息，大脑皮层功能抑制，出现日间困倦和体力下降。建议固定就寝时间，睡前避免使用电子设备，创造安静黑暗的睡眠环境。轻度睡眠障碍可通过热水泡脚、听轻音乐等放松方式改善。
2、营养不良饮食中缺乏铁、维生素B12等造血原料，或蛋白质摄入不足会影响能量代谢。长期节食减肥人群易出现这种情况。需保证每日摄入瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等富含铁的食物，搭配柑橘类水果促进铁吸收。严重营养不良者需在医生指导下补充复合维生素。
3、贫血缺铁性贫血会导致血红蛋白携氧能力下降，组织供氧不足引发疲劳感。患者可能伴随头晕、面色苍白等症状。可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊等补铁药物，同时治疗月经过多、消化道出血等潜在失血原因。
4、甲状腺功能减退甲状腺激素分泌不足会降低基础代谢率，典型表现包括怕冷、体重增加、反应迟钝等。需通过甲状腺功能检查确诊，常用药物有左甲状腺素钠片，需定期监测激素水平调整剂量。孕期女性出现甲减需及时治疗以避免影响胎儿发育。
5、抑郁症情绪低落、兴趣减退等心理症状常伴随躯体化表现如嗜睡、乏力。轻度抑郁可通过规律运动、社交活动改善，中重度患者需心理治疗联合用药。常用抗抑郁药有盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等，需注意药物起效需要一定时间。
长期乏力嗜睡者应记录每日症状变化，观察是否伴随心悸、消瘦等其他表现。建议进行血常规、甲状腺功能、肝肾功能等基础检查。日常生活中需保持适度运动如快走、瑜伽，避免久坐不动。饮食注意荤素搭配，限制精制糖摄入以防血糖波动加重困倦。症状持续超过两周或逐渐加重时应尽早就医排查器质性疾病。
