30岁正常血压标准范围是收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受遗传、生活习惯、情绪状态等因素影响，测量时需保持静息状态。
血压测量应在安静环境下进行，避免剧烈运动、吸烟或饮用咖啡后立即测量。测量前需静坐5-10分钟，袖带需与心脏保持同一水平。家庭自测建议选择上臂式电子血压计，每日固定时间测量2-3次并记录。若收缩压持续处于120-139毫米汞柱或舒张压80-89毫米汞柱，属于正常高值血压，需加强生活方式干预。血压超过140/90毫米汞柱时建议就医评估。长期精神紧张、高盐饮食、缺乏运动可能导致血压升高，而低血压可能与脱水、营养不良或内分泌疾病相关。
日常需保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，增加全谷物和蔬菜水果摄入。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，避免久坐。戒烟限酒，男性每日酒精不超过25克，女性不超过15克。保证7-8小时睡眠，学会压力管理技巧如深呼吸、冥想。肥胖者需将体重指数控制在24以下，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。定期监测血压变化，出现头晕、视物模糊等症状时及时就医。
60-70岁人群的血压标准通常为收缩压90-140毫米汞柱，舒张压60-90毫米汞柱。血压水平可能受测量时间、情绪状态、活动量等因素影响，建议定期监测并记录。
60-70岁老年人的血压正常范围与成年人基本一致，但需结合个体健康状况综合评估。居家测量时建议选择早晨起床后、排尿完毕且未进食前的静息状态，使用经过认证的上臂式电子血压计。测量前应静坐5分钟，避免吸烟、饮酒或饮用咖啡。若发现收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，可能存在高血压风险。血压低于90/60毫米汞柱时则需警惕低血压，可能伴随头晕、乏力等症状。血压波动受昼夜节律影响，夜间血压通常比白天低10-20毫米汞柱。合并糖尿病或慢性肾病者，血压控制目标可能需更严格。
建议保持低盐低脂饮食，每日钠盐摄入不超过5克，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜等食物。每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、太极拳，避免剧烈运动导致血压骤升。冬季注意保暖防止血管收缩，夏季避免大量出汗引发脱水。定期进行眼底检查、尿微量白蛋白检测等靶器官损害评估。若需调整降压药物，应在心血管科医生指导下逐步更换，不可自行增减药量。
