年轻人正常血压范围为收缩压90-120毫米汞柱，舒张压60-80毫米汞柱。血压受遗传、生活习惯、情绪状态等因素影响，测量时需保持静息状态。
血压是血液在血管内流动时对血管壁产生的压力，收缩压反映心脏收缩时的压力，舒张压反映心脏舒张时的压力。健康年轻人的血压通常处于较低水平，与血管弹性较好、代谢功能稳定有关。日常饮食中钠盐摄入过多、长期熬夜或精神紧张可能导致血压暂时性升高。规律监测血压应选择早晨起床后、排尿后、未进食前的静坐状态，使用经过认证的电子血压计或水银血压计测量。测量时袖带需与心脏平齐，避免交谈或移动肢体。若发现血压持续超过130/85毫米汞柱，即使未达到高血压诊断标准，也需警惕高血压前期风险。
建议保持每日30分钟有氧运动如快走或游泳，减少加工食品摄入以控制钠盐量，避免连续久坐超过1小时。长期精神压力大者可尝试正念冥想或深呼吸训练，睡眠时间尽量保证7-8小时。定期体检时应包含双侧上肢血压测量，家族中有高血压病史者需增加监测频率。出现头晕、视物模糊等伴随症状时，应及时就医排查继发性高血压可能。
年轻人控制血压可通过调整饮食、规律运动、控制体重、限制钠盐摄入、管理压力等方式实现。高血压可能与遗传、不良生活习惯、肥胖、高盐饮食、长期精神紧张等因素有关。
1、调整饮食饮食上应减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。推荐选择富含钾的食物如香蕉、菠菜，有助于平衡体内电解质。避免过量饮酒，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。适量饮用低脂乳制品，补充优质蛋白但避免过量红肉。
2、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60％-70％，避免突然剧烈运动。可结合抗阻训练，每周2-3次，每次8-10组动作。注意运动前后监测血压，血压超过160/100mmHg时应暂停运动。
3、控制体重体重指数超过24应制定减重计划，每月减重2-4公斤为宜。减少内脏脂肪积累，男性腰围控制在90厘米以下，女性80厘米以下。避免过度节食，通过饮食结合运动实现热量负平衡。定期测量体脂率，男性体脂率建议低于25％，女性低于30％。
4、限制钠盐每日食盐摄入量控制在5克以内，避免腌制食品和加工食品。烹饪时用香料代替部分食盐，逐步适应低盐口味。注意隐藏盐分来源，如酱油、味精等调味品。可选用低钠盐，但肾功能异常者需谨慎。外出就餐时要求少放盐，避免汤汁摄入。
5、管理压力通过正念冥想、深呼吸练习缓解日常压力，每天练习10-15分钟。保证7-8小时高质量睡眠，避免熬夜和睡眠不足。培养兴趣爱好转移注意力，必要时寻求心理咨询。学习时间管理技巧，避免长期处于紧张状态。定期进行放松活动如温泉、按摩等。
建议年轻人定期监测血压，家庭自测血压应选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。避免吸烟或被动吸烟，烟草中的尼古丁会导致血管收缩。注意气候变化，寒冷天气做好保暖。若生活方式干预3-6个月后血压仍超过140/90mmHg，应及时就医评估是否需要药物治疗。保持良好作息规律，避免过度劳累和情绪波动。
