多运动有助于降低流感感染风险，但不能完全预防流感。规律运动可通过增强免疫功能和改善心肺健康减少呼吸道感染概率，但需结合疫苗接种、手卫生等综合措施。
适度运动能促进免疫细胞循环和抗体产生，每周进行150分钟中等强度运动如快走、游泳可提升机体防御能力。运动时体温升高可能抑制病毒复制，同时减轻慢性炎症状态。但过度运动反而可能暂时抑制免疫功能，增加感染风险。
流感病毒主要通过飞沫传播，单纯依靠运动无法阻断传播途径。老年人和慢性病患者运动时应注意防寒保暖，避免在人群密集场所锻炼。冬季运动后要及时更换汗湿衣物，减少体温波动对免疫系统的影响。
保持每周3-5次、每次30分钟的有氧运动，配合充足睡眠和均衡饮食。运动前后注意补充水分，流感高发季节可适当增加菌菇类、深色蔬菜等增强免疫力的食物摄入。出现发热、肌肉酸痛等流感症状时应立即停止运动并就医。
