腰椎间盘突出患者游泳对身体一般是有益的，但需根据病情阶段调整运动强度。
游泳时水的浮力可减轻腰椎压力，尤其适合缓解腰椎间盘突出引起的疼痛和肌肉紧张。蛙泳和仰泳能增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性，自由泳需避免过度扭转腰部。水温保持在28-32摄氏度有助于促进局部血液循环，但急性发作期应暂停游泳。每周3-4次、每次30分钟的中低强度游泳较为适宜，需配合热身运动和泳后拉伸。
若出现下肢麻木加重或游泳后疼痛持续超过2小时，可能提示神经根受压加剧，需立即停止游泳并就医。合并严重椎管狭窄、马尾综合征或术后早期康复阶段者，游泳可能加重神经损伤风险。水中运动时应避免突然转身、跳跃等爆发性动作，建议在专业康复师指导下制定个性化泳姿方案。
除游泳外，日常需保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，睡眠选择中等硬度床垫。可尝试平板支撑等核心肌群训练，但禁止负重深蹲或仰卧起坐。若保守治疗3个月无效，需考虑椎间孔镜手术等介入治疗。饮食注意补充维生素D和钙质，控制体重以降低腰椎负荷。
