晚上睡觉打鼾可通过调整睡姿、控制体重、鼻腔冲洗、佩戴口腔矫正器等方式缓解，严重者可考虑持续气道正压通气治疗或手术干预。
1、调整睡姿侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度，建议使用侧睡枕或背部固定装置辅助。
2、控制体重肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，通过饮食管理和有氧运动减轻体重有助于缓解打鼾。
3、鼻腔冲洗生理盐水冲洗鼻腔能减少鼻甲肥大或过敏性鼻炎导致的通气障碍，每日睡前进行效果更佳。
4、口腔矫正器下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停患者，需口腔科定制。
避免睡前饮酒或服用镇静药物，定期进行睡眠监测评估打鼾严重程度，必要时需耳鼻喉科或呼吸科就诊。
