人体每天建议饮水量为1500-2000毫升，具体需根据体重、活动量、气候等因素调整。
成年人在温和气候条件下，每日基础饮水量通常需要1500-2000毫升。体重每增加10公斤，饮水量可相应增加200-300毫升。从事中等强度体力劳动或运动时，每小时需额外补充500-800毫升水分。高温环境或发热状态下，每日饮水量可能达到2500-3000毫升。哺乳期女性每日应增加500-700毫升液体摄入。饮水应均匀分配在全天，晨起空腹饮用200-300毫升温水有助于促进胃肠蠕动，餐前30分钟饮用100-200毫升水可帮助控制食欲，睡前2小时限制饮水量在100毫升以内可减少夜尿频率。白开水是最佳选择，也可适量饮用淡茶水或无糖花果茶，避免含糖饮料及酒精饮品。观察尿液颜色是简单有效的判断方法，淡黄色表明水分摄入充足。
保持规律饮水习惯，避免一次性大量饮水。运动前后注意补充电解质，长时间高温作业需配合补充含钠饮品。老年人对口渴感知减弱，需定时定量饮水。心肾功能不全患者应在医生指导下控制饮水量。随身携带水杯有助于维持饮水频率，工作场所每1-2小时起身接水既补充水分又缓解久坐疲劳。
