多吃肉可以补充优质蛋白、铁、锌等营养素，有助于肌肉合成、免疫力提升和造血功能。肉类中的营养成分主要有蛋白质、血红素铁、B族维生素、锌、硒等，适量摄入对生长发育和生理功能有重要作用。
1、蛋白质肉类是优质蛋白的重要来源，蛋白质含量普遍超过15％，其中动物蛋白的氨基酸组成更接近人体需求。蛋白质参与肌肉组织构建，帮助伤口修复，维持酶和激素正常分泌。长期蛋白质摄入不足可能导致肌肉流失、水肿或免疫力下降。
2、血红素铁红肉中的血红素铁吸收率是非血红素铁的2-3倍，能有效预防缺铁性贫血。铁元素参与血红蛋白合成，缺乏时易出现乏力、头晕等症状。经期女性、孕妇及青少年对铁需求较高，适量摄入红肉有助于维持铁储备。
3、B族维生素动物肝脏富含维生素B12，猪肉含丰富维生素B1，这些水溶性维生素参与能量代谢和神经系统功能。维生素B12缺乏可能导致巨幼细胞性贫血和神经损伤，素食者需特别注意通过肉类或补充剂获取。
4、锌元素牛羊肉中锌含量突出，每100克可提供3-5毫克锌。锌参与味觉酶合成、免疫功能调节和伤口愈合，儿童缺锌可能引起生长发育迟缓。肉类中的锌生物利用率高于植物性食物，是补锌的高效途径。
5、肌酸与肉碱红肉天然含有肌酸和左旋肉碱，前者为肌肉提供快速能量，后者促进脂肪酸代谢。运动员或健身人群适量补充这些物质可能提升运动表现，但过量摄入可能增加肝肾代谢负担。
建议选择瘦肉并控制每日摄入量在100-150克，优先采用蒸煮等低温烹饪方式。搭配足量蔬菜水果可平衡膳食纤维和抗氧化物质摄入，高血压或高尿酸血症患者需遵医嘱调整肉类种类和食用频率。定期监测血脂、尿酸等指标，保持饮食多样性与运动习惯相结合。
