多吃肉通常不会直接导致骨质疏松，但长期过量摄入可能增加风险。骨质疏松主要与钙磷代谢失衡、维生素D缺乏等因素相关，肉类的高蛋白、高磷特性在特定条件下可能影响骨骼健康。
适量摄入瘦肉能为骨骼提供优质蛋白和矿物质，如牛肉含铁和锌、鱼肉含维生素D，这些营养素有助于维持骨密度。蛋白质是骨基质合成的原料，每日按体重每公斤摄入0.8-1克蛋白质可满足需求。建议选择蒸煮等低脂烹饪方式，搭配深绿色蔬菜促进钙吸收。
长期过量食用红肉可能干扰钙吸收，动物性蛋白质代谢会产生酸性物质，需动员骨骼中的钙来中和，增加钙流失风险。加工肉类中的高盐分也会加速尿钙排泄。合并维生素D缺乏或肾功能异常时，高磷饮食可能加重钙磷比例失调。这类人群需控制每日肉类在200克以内，优先选择禽肉和鱼类。
保持骨骼健康需均衡膳食，每日摄入300毫升乳制品、50克豆制品补充钙质，适当晒太阳合成维生素D。40岁以上人群建议定期进行骨密度检测，绝经后女性及老年人可在医生指导下补充碳酸钙D3片或阿仑膦酸钠片等抗骨质疏松药物。避免吸烟、过量饮酒等损害骨骼的行为。
