冬季感冒期间应避免食用生冷食物、高糖食物、辛辣刺激食物、油腻食物及酒精类饮品。感冒时胃肠功能较弱，不当饮食可能加重症状或延缓恢复。
1、生冷食物冰淇淋、冷饮或未加热的沙拉等生冷食物会刺激咽喉黏膜，可能加重咳嗽或咽痛症状。感冒时体温调节能力下降，低温食物易导致血管收缩，影响血液循环。胃肠受凉后可能出现腹痛腹泻，干扰营养吸收。
2、高糖食物蛋糕、糖果等精制糖分高的食物会抑制白细胞活性，降低免疫系统对病毒的清除能力。过量糖分摄入可能引发血糖波动，导致疲劳感加重。含糖饮料还会增加痰液黏稠度，使呼吸道分泌物更难排出。
3、辛辣刺激食物辣椒、花椒等辛辣调料可能刺激充血肿胀的鼻咽黏膜，加重流涕或咽喉灼热感。辛辣食物可能引发胃酸分泌增多，合并发热时易出现反酸恶心。部分人群食用后可能诱发剧烈咳嗽，影响夜间休息。
4、油腻食物炸鸡、肥肉等高脂肪食物需要更多消化酶分解，感冒时消化液分泌减少易导致腹胀。油脂高温烹饪产生的物质可能刺激呼吸道，加重炎症反应。油腻食物热量密度高但缺乏维生素，不利于免疫修复。
5、酒精类饮品酒精会加速体表血管扩张导致热量流失，可能加重畏寒症状。代谢过程消耗大量B族维生素，影响能量代谢和黏膜修复。与感冒药同服可能增加肝脏负担，部分药物成分会与酒精产生不良反应。
感冒期间建议选择温热的粥类、蒸煮蔬菜等易消化食物，适量补充优质蛋白如鱼肉、鸡蛋帮助组织修复。保持每日1500-2000毫升温水摄入，可添加少量蜂蜜缓解咽干。症状持续超过3天或出现高热、脓痰等情况应及时就医，避免自行服用抗生素。恢复期注意保暖防寒，保证7-8小时睡眠有助于免疫力提升。
