调整电脑高度至合适位置有助于减少颈椎病的发生风险。颈椎病通常由长期不良姿势、慢性劳损、椎间盘退变等因素引起，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。
使用电脑时，屏幕中心应与眼睛平齐或略低10-15厘米，键盘和鼠标应置于肘关节自然弯曲90度的位置。这种姿势可减少颈部前倾和肩部上抬，避免颈椎过度受力。座椅高度需使双脚平放地面，大腿与地面平行，必要时可使用脚踏板或靠垫辅助。显示器距离眼睛约50-70厘米，避免因距离过近导致头部前伸。持续使用电脑超过1小时应起身活动5-10分钟，进行颈部后仰、侧屈等舒缓运动。
若已出现持续性颈部酸痛、手指麻木等症状，可能提示神经根型颈椎病，需避免自行牵引或剧烈按摩。急性发作期可采用颈托短期固定，配合热敷缓解肌肉痉挛。长期伏案工作者建议选择人体工学椅和可调节高度的升降桌，定期进行游泳、羽毛球等仰头运动。夜间睡眠时选择高度适中的枕头，避免侧卧时颈椎侧弯过度。
日常应注意加强颈肩部肌肉锻炼，如用弹力带做抗阻训练，每次10-15个动作为一组，每日2-3组。饮食中适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及含有维生素D的深海鱼类。出现上肢放射性疼痛或行走不稳时，需及时就医排除脊髓型颈椎病，此类情况可能需要进行颈椎磁共振检查。
