大便总是有拉不干净的感觉可能由饮食纤维不足、久坐不动、肠易激综合征、痔疮等原因引起，可通过调整饮食、增加运动、药物治疗等方式缓解。
1. 饮食纤维不足膳食纤维摄入不足会导致粪便体积小、质地硬，难以完全排出。建议增加蔬菜水果、全谷物摄入，如燕麦、西蓝花、苹果等。
2. 久坐不动缺乏运动使肠道蠕动减慢，粪便滞留时间延长。每日进行适度有氧运动如快走、游泳有助于促进肠道蠕动。
3. 肠易激综合征可能与肠道敏感、菌群失衡有关，常伴腹胀、腹痛。可遵医嘱使用匹维溴铵片、双歧杆菌三联活菌胶囊、蒙脱石散等药物调节。
4. 痔疮痔核肿胀阻碍排便，多伴便血、肛门坠胀感。可选用马应龙麝香痔疮栓、复方角菜酸酯乳膏、地奥司明片等药物缓解症状。
若症状持续或加重，建议及时就医排除炎症性肠病等器质性疾病，同时保持规律作息和充足饮水。
