吃橙子有助于补充维生素C、促进消化、增强免疫力、改善皮肤状态及保护心血管健康。橙子富含多种营养成分，适量食用对健康有多重益处。
1、补充维生素C橙子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含50毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内自由基，延缓细胞衰老。维生素C还参与胶原蛋白合成，对维持皮肤弹性和伤口愈合有重要作用。长期缺乏维生素C可能导致牙龈出血、伤口愈合缓慢等问题。
2、促进消化橙子含有丰富的膳食纤维，尤其是果胶类物质。这些膳食纤维能刺激胃肠蠕动，帮助食物残渣排出体外，预防便秘。橙子中的有机酸如果酸、柠檬酸可促进胃酸分泌，增强消化功能。胃肠功能较弱者建议避免空腹食用，以免刺激胃黏膜。
3、增强免疫力橙子中的维生素C能促进白细胞增殖，增强吞噬细胞的活性。橙皮苷等黄酮类化合物具有抗炎作用，可辅助缓解呼吸道感染症状。
4、改善皮肤状态维生素C能抑制黑色素生成，减少紫外线引起的皮肤色素沉着。橙子中的抗氧化成分可减轻皮肤氧化损伤，延缓皱纹形成。经常食用橙子有助于保持皮肤水润光泽，但需注意过量摄入可能导致皮肤暂时性发黄。
5、保护心血管橙子中的钾元素有助于调节血压，膳食纤维能结合胆固醇促进其排泄。橙皮素等活性成分可改善血管内皮功能，降低动脉硬化风险。高血压患者每日适量食用橙子，对血压控制有辅助作用。
建议每天食用1-2个中等大小橙子即可满足营养需求，过量可能引起胃肠不适。食用时尽量避免与牛奶同服，以免影响蛋白质消化。糖尿病患者需控制摄入量，肾功能不全者应注意钾摄入。选择新鲜橙子时以外皮光滑、有弹性者为佳，榨汁饮用建议保留果肉以获取膳食纤维。
