落枕通常是由于颈部肌肉突然拉伤或扭伤造成的，常见原因包括不良睡姿、枕头不适或颈部受凉。治疗落枕可以通过热敷、按摩、药物以及适当的活动缓解。落枕后应避免剧烈活动，注意颈部保暖，选择合适的枕头，并保持正确的睡姿，有助于预防和恢复。
1、不良睡姿是落枕的主要原因之一。长时间保持不正确的睡眠姿势，如头颈部过度倾斜或扭曲，容易导致颈部肌肉和韧带拉伤。建议睡觉时选择平躺或侧卧姿势，保持颈部与身体自然对齐，避免颈部过度弯曲或拉伸。
2、枕头不适也可能引发落枕。枕头过高或过低会使颈部肌肉处于紧张状态，增加落枕的风险。选择适合自己颈椎弧度的枕头，如记忆棉或乳胶枕，有助于减少颈部压力，预防落枕。
3、颈部受凉会导致肌肉紧张和血液循环不畅，进而引起落枕。注意颈部保暖，尤其在天气寒冷或空调房内，可以佩戴围巾或使用热毛巾敷颈部，促进血液循环。
4、针对落枕的治疗方法多样。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛；轻柔按摩有助于放松颈部肌肉；非处方药物如布洛芬或双氯芬酸钠可以减轻疼痛和炎症。适当的活动如颈部缓慢转动和拉伸，能帮助恢复颈部灵活性。
5、日常生活中需注意预防落枕的发生。除了选择合适的枕头和保持正确睡姿外，还应避免长时间低头看手机或电脑，定期进行颈部肌肉的放松和锻炼，如颈部转动、肩部放松操等。
落枕虽常见，但通过正确的预防和治疗措施，可以有效缓解不适并预防复发。若症状持续或加重，应及时就医排查其他颈椎问题，如颈椎病或肌肉损伤。
