椎间盘突出患者应选择低强度、非冲击性的运动，如游泳、瑜伽和步行，避免剧烈活动和负重训练。椎间盘突出是由于椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根或脊髓引起的，常见于腰椎和颈椎，与长期不良姿势、过度负重、外伤等因素有关。运动可以帮助缓解症状，但需在医生指导下进行，避免加重病情。
1、游泳是椎间盘突出患者的理想运动。水的浮力可以减轻脊柱压力，同时增强核心肌群的力量。建议选择自由泳或仰泳，避免蛙泳的腰部扭转动作。每周进行2-3次，每次30分钟左右，水温保持在28-30℃为宜。
2、瑜伽可以改善脊柱柔韧性和核心力量。选择温和的瑜伽动作，如猫牛式、儿童式、桥式等，避免过度前屈和后仰的姿势。每个动作保持15-30秒，重复3-5次。建议在专业瑜伽教练指导下进行，每周2-3次，每次30-45分钟。
3、步行是最简单的有氧运动。选择平坦的路面，穿舒适的运动鞋，保持正确姿势：挺胸收腹，目视前方，双臂自然摆动。初始可从每天15-20分钟开始，逐渐增加到30-45分钟，每周至少5次。注意控制速度，以不引起疼痛为度。
4、核心肌群训练有助于稳定脊柱。可以进行平板支撑、臀桥、鸟狗式等动作。每个动作保持10-15秒，重复8-10次。建议在物理治疗师指导下进行，每周2-3次，避免过度疲劳。训练时注意保持呼吸平稳，动作缓慢。
5、伸展运动可以缓解肌肉紧张。进行hamstring stretch、piriformis stretch等动作，每个动作保持20-30秒，重复2-3次。建议在运动前后进行，注意动作轻柔，避免过度拉伸。如出现疼痛或不适，应立即停止。
椎间盘突出患者应根据自身情况选择合适的运动方式，循序渐进，避免剧烈活动和负重训练。运动时应穿戴合适的护具，保持正确姿势，注意保暖。如症状加重或出现新的不适，应及时就医。在医生和物理治疗师的指导下制定个性化的运动方案，坚持规律运动，有助于缓解症状，改善生活质量。同时，注意日常生活中的姿势管理，避免久坐久站，保持健康的体重，配合适当的药物治疗和物理治疗，才能获得最佳的治疗效果。
