肩关节盂唇修补术后可通过被动活动、主动辅助活动、抗阻训练、功能性训练及姿势调整等方式进行康复锻炼。术后康复需分阶段进行，早期以保护修复组织为主，后期逐步恢复肩关节功能。
1、被动活动术后1-4周内以被动活动为主，避免主动用力牵拉盂唇。可在康复师指导下进行钟摆练习，患者身体前倾，健侧手支撑桌面，患侧手臂自然下垂并做小幅度的前后左右摆动。也可使用滑轮装置辅助完成肩关节前屈和内外旋动作，活动范围控制在无痛范围内，每天重复进行3-4组。
2、主动辅助活动术后4-6周开始加入主动辅助训练。利用弹力带或健侧手臂帮助患侧完成前屈、外展动作，逐渐增加活动角度但不超过90度。可进行毛巾拉伸练习，双手背后握住毛巾两端，健侧缓慢向上拉动患侧，改善内旋功能。此阶段需避免突然发力或过度外展。
3、抗阻训练术后6-12周引入弹性阻力训练。使用弹力带进行肩关节内旋、外旋抗阻练习，保持肘关节贴近腰部，每组重复进行10-15次。可逐步增加等长收缩训练，如靠墙推压练习，手掌贴墙后缓慢用力推墙保持5-10秒。训练强度以不引起明显疼痛为限。
4、功能性训练术后12周后加强功能性恢复。模拟日常动作如梳头、系腰带等，逐步加入轻量器械训练如小哑铃侧平举。进行闭链运动如平板支撑改良式，双膝跪地后前臂支撑，强化肩胛稳定性。游泳康复建议从自由泳打腿开始，6个月后再尝试划臂动作。
5、姿势调整贯穿整个康复期需注意姿势管理。睡眠时在患侧肩部后方垫枕头防止内收内旋，日常避免单肩背包。使用电脑时保持双肩放松下沉，每30分钟做肩胛后缩练习。长期伏案工作者可进行胸肌拉伸，门框拉伸时前臂贴门框，身体缓慢前倾。
康复过程中需定期复查，通过核磁共振评估盂唇愈合情况。训练后出现持续肿胀或夜间痛需暂停锻炼并就医。饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，如鸡胸肉、西蓝花等。术后6个月内避免投掷、举重等剧烈运动，运动时建议佩戴肩关节保护带。康复进度存在个体差异，需严格遵循主治医生和康复师制定的个性化方案。
肩周炎患者不能往后背弯曲时，可通过肩关节外展训练、钟摆运动、爬墙训练、毛巾拉伸、肩胛骨稳定性训练等方式改善活动受限。肩周炎通常由肩关节囊粘连、肌肉萎缩、慢性劳损、外伤后制动、糖尿病等因素引起。
1、肩关节外展训练站立或坐位下缓慢将患侧手臂向身体外侧抬起，保持肘关节伸直，抬至与肩同高后维持5秒再缓慢放下。该动作有助于松解肩关节囊粘连，改善冈上肌和三角肌的协调性。训练时需避免耸肩代偿，每日重复进行10-15次。若出现明显疼痛需立即停止。
2、钟摆运动身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂并放松，利用重力带动手臂做顺时针和逆时针画圈运动。该训练通过被动牵拉增加肩关节间隙，促进滑液分泌。初期画圈直径控制在10厘米内，随症状缓解逐渐扩大范围。每次持续2-3分钟，每日3组。
3、爬墙训练面对墙壁站立，患侧手指沿墙面缓慢向上爬至最大耐受高度，保持10秒后放松。该动作通过渐进式拉伸改善肩关节前屈和外旋功能。训练时需保持躯干贴近墙面，避免腰部代偿。每日早晚各进行1次，每次尝试较前日提高1-2厘米。
4、毛巾拉伸双手在背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉，带动患侧手臂向内上方移动。该训练针对改善肩关节后伸和内旋功能，特别适用于梳头、系扣困难者。动作需控制在无痛范围内，每次保持15秒，每组5次，每日2组。使用粗糙表面毛巾可增强抓握稳定性。
5、肩胛骨稳定性训练俯卧位下将前臂支撑于床面，收缩肩胛骨周围肌肉使胸部抬离床面，保持5秒后放松。该训练可增强前锯肌和斜方肌下部力量，减少肩关节代偿性活动。初期可在肩下垫枕减轻负荷，每日完成3组，每组8-10次。合并颈椎病者需避免头部过度后仰。
锻炼期间应配合局部热敷促进血液循环，水温控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。避免提重物或突然扭转动作，睡眠时可在患侧肩下放置软枕保持功能位。若锻炼后疼痛持续超过2小时或出现关节肿胀，应及时就诊排除肩袖损伤等并发症。饮食上适当增加深海鱼类和坚果摄入，其含有的欧米伽3脂肪酸有助于缓解关节炎症。
