高血压患者适合进行快走、游泳、太极拳、瑜伽、骑自行车等低至中等强度的有氧运动。规律运动有助于降低血压，改善心血管健康，但需避免剧烈运动和竞技性项目。
1、快走快走是一种低冲击力的有氧运动，对关节压力较小，适合大多数高血压患者。每天坚持30分钟的快走，可以促进血液循环，帮助降低收缩压和舒张压。快走时应注意保持匀速，避免突然加速或过度疲劳。建议选择平坦的场地，穿着舒适的运动鞋，避免在极端天气条件下进行。
2、游泳游泳是全身性运动，水的浮力可减轻关节负担，特别适合超重的高血压患者。游泳时水压对血管的按摩作用有助于改善血管弹性，每周进行2-3次，每次30分钟即可获得降压效果。注意游泳前做好热身，避免冷水刺激导致血压波动，泳池水温最好保持在26-28摄氏度。
3、太极拳太极拳结合了缓慢动作与深呼吸，能调节自主神经功能，降低交感神经兴奋性。研究显示长期练习太极拳可使收缩压降低10-15毫米汞柱。建议选择简化二十四式等基础套路，每天练习20-30分钟，注意动作与呼吸的协调配合，避免过度屈膝动作。
4、瑜伽瑜伽通过体位法和呼吸控制能有效缓解压力，改善血管内皮功能。高血压患者宜选择哈他瑜伽等温和流派，避免倒立和强力扭转体式。重点练习腹式呼吸和放松术，每周3-4次，每次45分钟。练习时应保持环境安静，使用辅助工具避免过度伸展。
5、骑自行车骑自行车可增强下肢肌肉力量，改善外周血液循环。建议使用室内健身车或选择平坦路线，保持踏频在60-80转/分钟的中等强度。每次骑行时间控制在30-40分钟，注意调整车座高度避免腰部压力。骑行前后需监测血压，避免在交通复杂路段骑行。
高血压患者运动时应注意循序渐进，运动前进行5-10分钟热身，运动后做放松活动。避免晨起立即运动，推荐下午或傍晚时段。运动中如出现头晕、胸闷等不适应立即停止。合并心脑血管疾病者需医生评估后制定个性化方案。同时保持低盐饮食，定期监测血压，将运动与药物治疗相结合可获得更好效果。
