经常失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、环境干扰、躯体疾病、激素水平紊乱等原因引起。
1、调整作息习惯：
建立规律作息是改善失眠的基础措施。建议固定起床和入睡时间，即使节假日也尽量保持一致。午睡时间控制在30分钟以内，避免傍晚补觉。睡前2小时停止高强度脑力活动，可通过阅读纸质书籍或听轻音乐帮助放松。
2、改善睡眠环境：
卧室温度保持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘隔绝光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度适宜的枕头，定期更换床品保持清洁。必要时可使用耳塞隔绝噪音，或使用白噪音机营造舒适声环境。
3、心理疏导：
认知行为疗法对心因性失眠效果显著。可通过记录睡眠日记识别不良睡眠信念，学习肌肉放松训练和呼吸调节技巧。严重焦虑者可寻求专业心理咨询，采用正念冥想等方式缓解心理压力。
4、药物治疗：
短期失眠可考虑使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，长期失眠建议选择褪黑素受体激动剂。伴有抑郁症状者可配合曲唑酮等具有镇静作用的抗抑郁药。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。
5、中医调理：
中医将失眠分为心脾两虚、肝郁化火等证型，可通过酸枣仁汤、黄连阿胶汤等方剂调理。配合针灸取穴神门、三阴交等穴位，或进行耳穴压豆治疗。日常可用合欢花、夜交藤等代茶饮，避免睡前饮用浓茶或咖啡。
改善失眠需要综合调理生活方式，建议晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，睡前2小时避免剧烈运动但可进行瑜伽拉伸。白天保持适度日照有助于调节褪黑素分泌，卧室可放置薰衣草等助眠香薰。持续失眠超过1个月或伴随日间功能损害时，需及时到睡眠专科就诊排除睡眠呼吸暂停等器质性疾病。
