高血压患者需注意血压监测、药物管理、生活方式调整、情绪控制和定期复查，饮食上应限制钠盐摄入、增加钾钙补充、控制脂肪摄入、选择优质蛋白和增加膳食纤维。
1、血压监测：
每日定时测量血压并记录，建议选择早晨起床后和晚间睡前两个时段。使用经过认证的电子血压计，测量前静坐5分钟，保持手臂与心脏平齐。若发现血压持续高于140/90毫米汞柱或出现头晕、头痛等症状，应及时就医调整治疗方案。
2、药物管理：
严格遵医嘱服用降压药物，常见降压药包括钙通道阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和利尿剂等。不可自行增减药量或停药，即使血压已恢复正常也应维持治疗。注意观察药物不良反应，如干咳、水肿等，及时向医生反馈。
3、生活方式：
保持规律作息，保证每天7-8小时睡眠。戒烟限酒，每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。控制体重，体质指数保持在18.5-23.9之间。
4、情绪控制：
避免长期精神紧张和情绪激动，学会压力管理技巧如深呼吸、冥想等。保持乐观心态，可通过兴趣爱好调节情绪。家庭成员应给予支持，创造轻松和谐的家庭氛围。必要时可寻求心理咨询帮助。
5、定期复查：
每1-3个月复查血压控制情况，每半年检查血脂、血糖和肾功能。每年进行心电图和眼底检查，评估靶器官损害程度。根据检查结果及时调整治疗方案，预防心脑血管并发症发生。
高血压患者的饮食调理需长期坚持，每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。多食用富含钾的香蕉、土豆和菠菜，补充钙质的牛奶和豆制品。选择植物油代替动物油，适量进食深海鱼类获取不饱和脂肪酸。增加全谷物、新鲜蔬菜和水果摄入，保证每日膳食纤维25-30克。烹饪方式以蒸、煮、炖为主，避免油炸和烧烤。保持饮食规律，少量多餐，晚餐不宜过饱。同时注意水分摄入，每日饮水1500-2000毫升，避免浓茶和咖啡。
高血压患者日常饮食需重点控制钠盐摄入、增加钾钙摄入、调整脂肪结构、限制酒精及保持膳食平衡。主要措施包括低盐饮食、高钾食物选择、优质蛋白补充、戒烟限酒及规律进餐。
1、低盐饮食：
每日食盐量应控制在5克以下，避免腌制食品、加工肉类及含钠调味品。高钠饮食会导致水钠潴留，增加血管壁压力。建议使用低钠盐替代普通食盐，烹饪时用醋、柠檬汁等天然酸味剂提鲜。
2、高钾食物：
每日应摄入香蕉、菠菜、紫菜等富含钾的食物3000-3500毫克。钾离子可拮抗钠的不良作用，帮助扩张血管。但肾功能不全者需在医生指导下控制钾摄入量，避免高钾血症风险。
3、优质脂肪：
优先选择深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，减少动物油脂摄入。ω-3脂肪酸能改善血管内皮功能，建议每周食用2-3次三文鱼或鲭鱼，每日坚果摄入量控制在30克以内。
4、限酒戒烟：
男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。酒精会刺激交感神经兴奋，导致血压波动。烟草中的尼古丁会直接损伤血管内皮，建议通过行为替代疗法逐步戒除。
5、膳食平衡：
采用地中海饮食模式，保证每日蔬菜500克、水果200-400克、全谷物及杂豆150-300克。膳食纤维可延缓糖脂吸收，建议选择燕麦、荞麦等低升糖指数主食，避免暴饮暴食。
高血压患者除饮食控制外，建议每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。保持BMI在18.5-23.9之间，每日监测晨起静息血压。烹饪方式以蒸煮炖为主，避免高温煎炸。外出就餐时要求单独准备低盐菜品，注意隐藏钠来源如面包、饼干等加工食品。合并糖尿病者需同步控制碳水化合物总量与血糖生成负荷。
