足底筋膜炎一般需要3个月到1年恢复，实际时间受到病情严重程度、治疗方法、日常护理、年龄体质、合并疾病等多种因素的影响。
1、病情程度：
轻度患者仅表现为晨起第一步疼痛，坚持康复训练约3个月可缓解。中度患者行走时持续疼痛，需配合物理治疗，恢复期可能延长至6个月。重度患者出现足弓结构改变，完全康复往往需要1年以上。
2、治疗方式：
规范治疗能显著缩短病程。冲击波治疗配合足弓支撑垫约需12周见效，局部注射治疗需配合8周制动期。若仅依赖休息不进行干预，恢复时间可能延长30％-50％。
3、护理措施：
每日冰敷15分钟可减轻炎症，持续3周疼痛缓解率达67％。坚持足底筋膜牵拉锻炼的患者，6周内功能改善比例比不锻炼者高41％。夜间使用足部固定支具能缩短20％康复周期。
4、个体差异：
BMI超过30的患者恢复时间比正常体重者平均多8周。50岁以上人群因组织修复能力下降，完全康复需增加4-6周。合并糖尿病者微循环障碍会使病程延长2-3个月。
5、伴随疾病：
跟骨骨刺患者需先处理骨质增生，整体治疗周期增加4-8周。扁平足患者需同步矫正足弓，康复时间比普通患者多50％。腰椎间盘突出引发的继发性足底疼痛，需优先治疗原发病。
建议恢复期选择泳池行走、骑自行车等无冲击运动，每日补充500mg维生素C促进结缔组织修复。使用含薄荷醇成分的药膏局部按摩可改善微循环，睡眠时保持踝关节90度能减少晨起疼痛发作。急性期避免爬山、爬楼梯等足部冲击活动，选择足弓支撑良好的运动鞋，每行走1小时休息15分钟。饮食注意控制嘌呤摄入，痛风发作可能加重足底炎症。
足底筋膜炎可通过物理治疗、药物治疗、足部矫形、运动康复和手术治疗等方式缓解。足底筋膜炎通常由足部过度使用、足弓异常、体重过重、运动方式不当和年龄因素等原因引起。
1、物理治疗：
超声波治疗和冲击波治疗是常用的物理疗法。超声波能促进局部血液循环，缓解炎症；冲击波可刺激组织修复。冷敷能减轻急性期疼痛，每天3次，每次15分钟。夜间使用足部支具保持足底筋膜伸展，避免晨起疼痛加重。
2、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解疼痛和炎症。严重疼痛可局部注射糖皮质激素，但每年不宜超过3次。外用药物如氟比洛芬凝胶也可辅助治疗。所有药物需在医生指导下使用。
3、足部矫形：
定制矫形鞋垫能纠正足弓异常，分散足底压力。选择足弓支撑良好的运动鞋，避免穿平底鞋或人字拖。日常可进行足底筋膜按摩，用网球或专用滚轮放松足底。
4、运动康复：
牵拉运动包括跟腱牵拉和足底筋膜牵拉，每天3组，每组30秒。强化运动如用脚趾抓毛巾可增强足部肌肉力量。水中运动能减轻负重状态下的康复训练。
5、手术治疗：
保守治疗无效且病程超过6个月者可考虑手术。常见术式包括足底筋膜部分松解术和内镜下足底筋膜松解术。术后需进行3-6个月的康复训练恢复足部功能。
日常应控制体重减轻足部负荷，避免长时间站立或行走。运动前充分热身，选择缓冲性好的运动场地。饮食注意补充维生素C和蛋白质促进组织修复，限制高嘌呤食物预防痛风性足痛。温水泡脚可改善局部血液循环，水温40℃左右，时间15-20分钟为宜。症状持续不缓解或加重时应及时就医，排除跟骨骨刺等其他足部疾病。
