月经期间可以适量吃富含铁元素、优质蛋白、维生素B族、膳食纤维及温补类食物，主要有猪肝、鸡蛋、燕麦、红枣、生姜红糖水等。经期饮食需避免生冷刺激，注意营养均衡与温热摄入。
一、食物1、猪肝猪肝富含血红素铁，能帮助补充经期流失的铁元素，预防缺铁性贫血。建议选择新鲜猪肝清水煮熟后切片食用，避免油炸或辛辣烹调方式。搭配菠菜等维生素C含量高的蔬菜可促进铁吸收。
2、鸡蛋鸡蛋提供优质蛋白和卵磷脂，可维持血红蛋白合成所需的氨基酸供应。经期每天摄入1-2个水煮蛋为宜，蛋白与蛋黄需同时食用。对鸡蛋过敏者需替换为瘦肉或豆制品。
3、燕麦燕麦含维生素B6和膳食纤维，有助于稳定情绪并缓解腹胀。建议选择原味燕麦片煮粥，可添加少量坚果补充不饱和脂肪酸。避免即食燕麦中添加糖分过高的产品。
4、红枣红枣具有温补气血作用，其环磷酸腺苷成分能缓解子宫平滑肌痉挛。每日5-6颗干枣泡水或煮粥即可，体质燥热者需减少用量以防上火。
5、生姜红糖水生姜中的姜烯酚能促进血液循环，红糖提供快速能量且含多种矿物质。经期前三天每日一杯温热饮用可减轻痛经，血糖偏高者需控制红糖用量。
二、药物1、琥珀酸亚铁片用于治疗经期失血导致的缺铁性贫血，需配合维生素C促进吸收。可能出现胃肠道刺激症状，胃溃疡患者慎用。
2、布洛芬缓释胶囊适用于中重度痛经的镇痛治疗，通过抑制前列腺素合成缓解子宫痉挛。有消化道出血史者禁用，服药期间禁止饮酒。
3、益母草颗粒中成药可调节经血排出，改善气血瘀滞型痛经。成分含益母草碱，需避开经血量大的前两日服用。
4、乌鸡白凤丸用于气血两虚引起的月经不调，含乌鸡、人参等滋补成分。感冒发热期间停用，服药期间忌食萝卜。
5、维生素E软胶囊可降低经前期紧张综合征发生率，调节内分泌功能。长期服用需监测凝血功能，与抗凝药合用需谨慎。
经期饮食应以温热、细软、易消化为原则，每日保证1500-2000毫升温水摄入。避免冰淇淋、咖啡、酒精等刺激性食物，减少乳制品摄入以防加重腹胀。可配合腹部热敷、适度散步等促进血液循环，若出现严重贫血或剧烈痛经需及时就医。药物使用前应咨询不可自行调整剂量或混合用药。
月经期间适合摄入富含铁、蛋白质和维生素的食物，主要有红枣、动物肝脏、深色蔬菜、坚果和温性水果。
1、红枣：
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。中医认为其具有补中益气的功效，建议每日食用5-8颗，可单独食用或与小米、桂圆同煮。注意糖尿病患者需控制摄入量。
2、动物肝脏：
猪肝、鸡肝等动物肝脏富含血红素铁，吸收率优于植物性铁源。每周食用2-3次，每次50克左右即可满足需求。烹饪时建议焯水去腥，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。
3、深色蔬菜：
菠菜、苋菜等深色绿叶菜含有非血红素铁及叶酸，虽然吸收率较低，但通过搭配柠檬汁或番茄可提高利用率。建议经期每日摄入200克，急火快炒保留营养，避免与浓茶同食影响铁吸收。
4、坚果：
核桃、腰果等坚果提供优质不饱和脂肪酸和镁元素，有助于缓解经期焦虑情绪。每日摄入量控制在20-30克，优先选择原味产品。坚果热量较高，肥胖人群应适当减量。
5、温性水果：
榴莲、樱桃等温性水果可补充维生素C和花青素，促进铁元素转化利用。中医理论认为其能温经散寒，每日200-300克为宜。体质燥热者需减少荔枝、龙眼等热性水果摄入。
经期饮食需注意保持三餐规律，避免生冷辛辣刺激。可适量增加饮水量但不宜过量，推荐饮用红糖姜茶等温饮。适当进行散步、瑜伽等低强度运动促进血液循环，避免剧烈运动加重疲劳感。若出现严重痛经或经量异常，建议及时就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。
