足底筋膜炎一般能用艾草辅助缓解症状。艾草具有温经散寒、活血通络的作用，可通过熏洗或外敷方式改善局部血液循环，但无法替代正规治疗。
艾草煎水泡脚是常用的辅助方法，水温控制在40-45摄氏度，浸泡15-20分钟为宜。艾叶中的挥发油成分能促进足底微循环，减轻筋膜紧张状态，对晨起第一步疼痛有缓解作用。配合按摩足弓部位效果更佳，但皮肤破损或过敏者禁用。
若足底出现明显红肿热痛或持续加重的刺痛感，则不宜使用艾草。此类情况可能合并感染或筋膜撕裂，热性刺激会加重炎症反应。糖尿病患者因末梢感觉迟钝，需谨慎控制水温避免烫伤，妊娠期女性也应避免长期艾草熏蒸。
足底筋膜炎患者日常应选择足弓支撑良好的鞋子，避免赤脚行走。体重超标者需控制体重减轻足部负荷，运动前后做好足底拉伸。症状持续超过两周或影响行走时，应及时就医进行冲击波治疗等专业干预。
足底筋膜炎一般需要休息2-4周，具体时间与病情严重程度、康复措施执行情况等因素有关。
足底筋膜炎的恢复时间通常分为两个阶段。急性期疼痛明显时需严格休息1-2周，避免长时间站立行走或剧烈运动，可配合冰敷缓解炎症。此阶段建议使用足弓支撑垫减少筋膜牵拉，夜间穿戴足部支具保持筋膜伸展。进入恢复期后症状减轻，可逐步增加低强度活动如游泳或骑自行车，但需控制单次活动时间在20-30分钟以内，总休息时间延长至3-4周有助于防止复发。部分患者合并跟骨骨刺或慢性损伤时，可能需要4-6周休息并结合物理治疗。康复期间应避免穿硬底鞋或赤足行走，体重超标者需配合减重以降低足部负荷。
足底筋膜炎患者休息期间可进行足底筋膜拉伸训练，如坐位毛巾牵拉或台阶踮脚练习，每日3-4次有助于改善筋膜弹性。选择软硬适中的运动鞋，避免足弓过度塌陷。若休息4周后疼痛未缓解或出现晨僵加重，建议及时至骨科或康复科就诊，排除应力性骨折或类风湿关节炎等疾病。
