老年人锻炼身体可通过五种动作改善健康，包括散步、太极拳、瑜伽、举重和游泳。这些动作能增强心肺功能、提高肌肉力量、改善平衡能力，同时降低慢性疾病风险。散步是最简单且低强度的有氧运动，适合所有老年人，建议每天进行30分钟，选择平坦路面，避免过度疲劳。太极拳结合了缓慢的动作和深呼吸，有助于提高身体协调性和心理放松，每天练习20-30分钟即可。瑜伽通过拉伸和平衡动作增强柔韧性和核心力量，适合有一定运动基础的老年人，每周2-3次，每次30分钟。举重训练可增加肌肉质量，预防骨质疏松，建议使用轻量哑铃，每周2次，每次15-20分钟。游泳是一项全身性低冲击运动，能减轻关节压力，适合有关节问题的老年人，每周2-3次，每次30分钟。老年人应根据自身健康状况选择合适的运动，并在专业指导下进行，避免受伤。
瑜伽可能有助于改善O型腿，但效果因人而异。O型腿通常是由于骨骼发育异常、关节损伤或肌肉力量不平衡导致的，瑜伽可以通过增强肌肉力量和改善关节灵活性来辅助矫正。
瑜伽动作中，幻椅式、战士二式、桥式、束角式和坐角式等有助于强化大腿内侧和臀部肌肉，改善下肢力线。这些动作需要长期坚持，配合正确的发力方式才能看到效果。练习时应避免过度拉伸关节，防止加重膝关节负担。
日常建议结合均衡饮食和适度力量训练，避免长时间保持不良站姿或坐姿。若O型腿严重影响行走或伴随疼痛，建议及时就医评估是否需要矫形器或手术干预。
