酸奶和牛奶各有营养优势，酸奶含有益生菌有助于肠道健康，牛奶富含钙质和维生素D有助于骨骼发育。选择取决于个人需求和健康状况。
1、蛋白质含量牛奶和酸奶的蛋白质含量相近，但酸奶经过发酵后蛋白质更易被人体吸收利用。
2、钙质吸收牛奶中的钙质含量较高，而酸奶中的乳酸能促进钙质吸收，两者对骨骼健康都有益处。
3、益生菌作用酸奶含有活性益生菌，能调节肠道菌群平衡，这是牛奶所不具备的特殊营养价值。
4、乳糖耐受酸奶中的乳糖已被部分分解，乳糖不耐受者通常能更好耐受酸奶，这是其相对于牛奶的优势。
建议根据自身情况交替食用，乳糖不耐受者可优先选择酸奶，需要补钙者可多饮用牛奶，注意选择无添加糖的产品。
