乳腺癌术后锻炼方法主要有上肢功能训练、有氧运动、抗阻训练、柔韧性练习。术后锻炼需根据恢复阶段循序渐进，避免过度牵拉手术区域。
1、上肢训练术后早期可进行手指握拳、腕部旋转等被动活动，逐步过渡到爬墙运动、弹力带拉伸，帮助恢复患侧上肢活动度，预防淋巴水肿。
2、有氧运动伤口愈合后可从散步开始，逐渐增加快走、游泳等低冲击运动，每周3-5次，每次20-30分钟，有助于改善心肺功能。
3、抗阻训练术后2-3个月可进行轻量哑铃、阻力带训练，重点强化胸背肌群，每周2-3次，注意避免患侧负重过大。
4、柔韧性练习瑜伽、普拉提等柔韧训练可改善肩关节活动范围，需避免过度伸展手术侧，练习前应充分热身。
锻炼前后需监测患肢情况，出现红肿疼痛应立即停止。建议在康复治疗师指导下制定个性化方案，配合深呼吸练习促进恢复。
