失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。白天适当运动有助于夜间入睡，但睡前4小时避免剧烈运动。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择舒适的床垫和枕头，睡前1小时避免使用电子设备。
3、心理疏导焦虑抑郁可能导致入睡困难，可通过正念冥想、呼吸训练等方式放松。严重时可寻求专业心理咨询。
4、药物治疗顽固性失眠可能与甲状腺功能亢进、慢性疼痛等疾病有关，表现为夜间频繁觉醒。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
睡前避免饮用咖啡和浓茶，晚餐不宜过饱，可尝试饮用温牛奶或小米粥等助眠食物。若症状持续2周以上建议就医评估。
