食用菜籽油需要注意什么呢?

Question

食用菜籽油需要注意什么呢?

Answer 1

食用菜籽油需注意烹饪温度、摄入量、储存条件及特殊人群限制，合理使用可发挥其营养优势。

1、温度控制

菜籽油烟点约200℃，高温煎炸易产生有害物质，建议中低温烹饪，避免重复加热使用。

2、适量摄入

每日食用油总量建议25-30克，过量可能增加肥胖风险，需与其他植物油交替使用保证脂肪酸平衡。

3、正确储存

应避光密封保存于阴凉处，开封后建议3个月内用完，出现哈喇味或浑浊需停止食用。

4、特殊禁忌

芥酸敏感者慎用未精炼菜籽油，甲状腺疾病患者需咨询医师，婴幼儿辅食建议选择专用油脂。

选择冷压工艺的菜籽油能保留更多营养素，搭配凉拌或快炒等健康烹饪方式更佳，出现腹胀等不适症状应及时停用。