便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式改善。便秘通常由饮食结构不合理、水分不足、肠道菌群失衡、胃肠动力减弱等原因引起。
膳食纤维能促进肠道蠕动，建议多吃燕麦、糙米、西蓝花等富含膳食纤维的食物，搭配适量运动帮助排便。
每日饮水不足会导致大便干结，建议每天饮用温水或淡蜂蜜水，保持1500-2000毫升液体摄入。
酸奶、泡菜等发酵食品含益生菌，有助于调节肠道菌群平衡，改善功能性便秘症状。
亚麻籽油、核桃等食物含健康脂肪酸，能润滑肠道，但需控制每日不超过25克油脂摄入量。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时应及时就医，必要时可遵医嘱使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等缓泻药物。
