胃胀可通过调整饮食、适量运动、热敷腹部、服用药物、就医检查等方式缓解。胃胀通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、胃炎、胃溃疡、肠易激综合征等原因引起。
1、调整饮食减少产气食物摄入如豆类、洋葱、碳酸饮料等，选择易消化的米粥、面条等。避免暴饮暴食，采用少食多餐方式，每餐控制在七分饱。进食时细嚼慢咽，避免吞咽空气加重腹胀。餐后1小时内避免立即平卧，可适当散步帮助消化。
2、适量运动饭后30分钟温和运动如快走、瑜伽能促进胃肠蠕动。避免剧烈运动导致胃部不适，可选择顺时针按摩腹部帮助排气。日常保持规律运动习惯，每周进行3-5次有氧运动改善消化功能。久坐人群建议每小时起身活动5分钟。
3、热敷腹部用40℃左右热水袋敷于上腹部15-20分钟，每日2-3次可缓解平滑肌痉挛。热敷时配合轻柔打圈按摩效果更佳。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。热敷后饮用少量温开水有助于促进代谢。
4、服用药物胃肠动力药如多潘立酮片可促进胃排空，消化酶制剂如胰酶肠溶胶囊帮助分解食物。益生菌制剂如双歧杆菌三联活菌胶囊调节肠道菌群，铝碳酸镁咀嚼片中和胃酸缓解不适。需在医生指导下用药，避免自行长期服用抑酸药物。
5、就医检查持续腹胀超过2周或伴随体重下降、黑便等症状需及时就诊。可能需要进行胃镜、幽门螺杆菌检测等检查。胃炎患者可能需要根除幽门螺杆菌治疗，胃溃疡患者需规范用药4-8周。肠易激综合征需结合心理调节和饮食管理。
日常注意记录饮食与腹胀关系，避免已知诱发食物。保持规律作息，每天保证7-8小时睡眠。控制焦虑情绪，可通过冥想、深呼吸等方式减压。症状反复或加重时需及时就医，避免自行长期使用促胃肠动力药物掩盖病情。中老年人群出现持续腹胀需警惕消化道肿瘤可能。
