骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂与维生素D、适度运动、改善生活习惯、物理治疗等方式进行自我治疗。骨质疏松可能与年龄增长、雌激素缺乏、长期缺乏运动、营养不良、慢性疾病等因素有关。
1、调整饮食增加富含钙质的食物摄入有助于改善骨质疏松，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等。牛奶含有丰富的钙质和优质蛋白，能够帮助骨骼健康。豆制品如豆腐、豆浆含有植物性钙质，适合乳糖不耐受人群。绿叶蔬菜如菠菜、油菜不仅含钙，还富含维生素K，有助于钙质沉积。
2、补充钙剂与维生素D钙剂如碳酸钙片、乳酸钙片可帮助补充日常饮食中不足的钙质。维生素D如维生素D3软胶囊能够促进钙质吸收，提高骨骼密度。建议在医生指导下选择合适的补充剂，避免过量摄入导致不良反应。阳光照射也是获取维生素D的重要途径，每天适度晒太阳有助于身体合成维生素D。
3、适度运动负重运动如散步、快走、跳舞等能够刺激骨骼生长，增强骨密度。抗阻训练如举哑铃、弹力带练习有助于增加肌肉力量，保护骨骼。运动应循序渐进，避免剧烈运动导致骨折风险增加。水中运动如游泳对关节压力较小，适合骨质疏松较重的人群。
4、改善生活习惯戒烟限酒有助于减少骨质疏松风险，吸烟和过量饮酒会加速骨质流失。保持规律作息能够维持内分泌平衡，减少骨质流失速度。避免长期服用影响骨代谢的药物如糖皮质激素，必要时在医生指导下调整用药方案。减少咖啡因摄入，过量咖啡因可能影响钙质吸收。
5、物理治疗脉冲电磁场治疗能够刺激骨细胞活性，促进骨形成。低频超声治疗有助于改善局部血液循环，加速骨折愈合。热敷可以缓解骨质疏松引起的骨骼疼痛，改善局部不适。这些物理治疗方法需要在专业指导下进行，确保安全有效。
骨质疏松患者日常应注意防跌倒，保持居住环境安全，避免地面湿滑和障碍物。定期进行骨密度检查，监测治疗效果。保持心情愉悦，避免长期精神压力过大影响骨代谢。均衡营养摄入，避免偏食导致营养不足。出现持续骨痛或身高明显变矮时应及时就医，评估病情进展。
