腰肌劳损是指腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，主要表现为腰部酸痛、反复发作、活动受限，通常由长期姿势不良、过度劳累、急性扭伤未彻底恢复、腰椎结构异常等因素引起。
1、长期姿势不良久坐、弯腰驼背等错误姿势导致腰部肌肉持续紧张，建议调整坐姿并使用腰靠垫，避免长时间保持同一姿势。
2、过度劳累重体力劳动或运动过量造成肌肉疲劳损伤，需合理安排劳动强度，运动前后做好热身和拉伸。
3、急性扭伤未愈腰部急性扭伤后未充分休息治疗，可能转为慢性劳损，急性期应冰敷并遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。
4、腰椎结构异常腰椎间盘突出或脊柱侧弯等疾病可能加重腰部肌肉负担，通常伴随下肢放射痛或脊柱变形，需通过X光或MRI确诊，必要时进行物理治疗或手术矫正。
日常注意腰部保暖，避免提重物，可进行游泳、小燕飞等低强度锻炼增强腰背肌力量，疼痛持续加重需及时就医。
