腰间盘突出患者可通过臀桥、平板支撑、猫牛式、仰卧抱膝、俯卧伸展、侧卧抬腿、腹式呼吸、坐姿体前屈等动作进行康复训练。
臀桥能增强腰背肌力量，平板支撑可提高核心稳定性，猫牛式有助于改善脊柱灵活性。仰卧抱膝能缓解神经压迫，俯卧伸展可减轻椎间盘压力，侧卧抬腿适合强化髋外展肌群。腹式呼吸通过膈肌运动减少腰椎负荷，坐姿体前屈能拉伸下背部肌肉。训练时应保持动作缓慢，避免突然扭转或过度前屈，单次训练时长控制在15-20分钟为宜。急性发作期需暂停训练，合并骨质疏松者应调整动作幅度。
康复期间建议睡硬板床，避免久坐及负重活动，疼痛加重时及时复查核磁共振。
