失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、睡眠环境差、躯体疾病、精神障碍等原因引起。
1、调整作息建立规律作息时间，固定起床与入睡时间，避免白天补觉。睡前减少电子设备使用，避免饮用咖啡或浓茶。
2、心理干预认知行为疗法可帮助改善对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸有助于缓解焦虑情绪。建议在专业心理医师指导下进行。
3、药物治疗苯二氮卓类药物如艾司唑仑、非苯二氮卓类药物如右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂如雷美替胺可用于短期治疗。须严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法等物理手段可调节睡眠节律。重度失眠伴器质性疾病时需考虑住院治疗。
日常保持适度运动，晚餐不宜过饱，卧室保持安静黑暗。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
