膝关节痛多数情况下可以自行恢复，恢复时间与损伤程度、日常护理、基础疾病等因素有关。
1、轻度劳损
过度运动或姿势不当可能导致膝关节周围肌肉韧带轻微拉伤，休息3-5天并配合冰敷多可缓解。
2、软骨磨损
长期负重活动易引发关节软骨退化，表现为上下楼梯时疼痛，需减少爬坡运动并使用护膝支撑。
3、滑膜炎
关节滑膜受凉或感染会出现肿胀积液，可能伴随皮肤发烫感，急性期需制动并遵医嘱服用塞来昔布等抗炎药。
4、半月板损伤
旋转动作易导致半月板撕裂，出现关节交锁症状，磁共振确诊后可能需要关节镜微创手术修复。
建议避免久蹲久跪，肥胖者需控制体重，疼痛持续两周以上应至骨科就诊排查器质性病变。
