预防高血压可通过控制体重、低盐饮食、规律运动、限制饮酒等方式实现。高血压的发生与遗传因素、不良生活习惯、慢性疾病、精神压力等多种因素相关。
1、控制体重超重或肥胖会增加心脏负担，导致血压升高。保持体重指数在正常范围内有助于降低高血压风险。建议通过均衡饮食和适度运动控制体重。
2、低盐饮食每日钠盐摄入量应控制在6克以内。高盐饮食会导致体内钠潴留，增加血容量和血压。减少腌制食品、加工食品的摄入，多食用新鲜蔬菜水果。
3、规律运动每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。规律运动能增强心血管功能，帮助维持正常血压水平。
4、限制饮酒过量饮酒会导致血压升高，男性每日饮酒量不应超过25克酒精，女性不超过15克。建议高血压高危人群尽量避免饮酒。
保持良好作息习惯，定期监测血压，40岁以上人群建议每年至少测量一次血压，如有家族史应增加监测频率。
