肚子胀可通过调整饮食、腹部按摩、药物治疗、适度运动等方式缓解。肚子胀通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、器质性疾病等原因引起。
1、调整饮食减少产气食物如豆类、碳酸饮料的摄入，少量多餐避免暴饮暴食。可适量食用山楂、陈皮等助消化食材。
2、腹部按摩顺时针按摩腹部促进肠道蠕动，配合热敷效果更佳。注意力度轻柔，避开饭后立即进行。
3、药物治疗胃肠动力药如多潘立酮、莫沙必利可促进排空，益生菌如双歧杆菌能调节菌群。需在医生指导下使用。
4、适度运动散步、瑜伽等轻度运动帮助胃肠蠕动，避免久坐不动。运动后注意补充水分。
若腹胀持续不缓解或伴随呕吐、便血等症状，建议及时就医排查肠梗阻等器质性疾病。日常注意保持规律作息和情绪稳定。
