孕妇孕三个半月失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、尿频、焦虑、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，白天适当活动避免久卧，午睡不超过30分钟。睡前2小时避免剧烈运动或过度用脑。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，温度适宜。使用孕妇枕支撑腰腹部，采取左侧卧位改善子宫供血。
3、心理疏导焦虑情绪可通过冥想、听轻音乐缓解。与家人沟通倾诉压力，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等短效安眠药，或中成药枣仁安神胶囊。缺钙引起的失眠需补充碳酸钙D3。
建议睡前饮用温牛奶，避免含咖啡因饮食。若失眠持续加重或伴随心悸等症状，应及时产科就诊评估。
