年轻人失眠可通过调整作息、心理疏导、物理干预、药物治疗等方式改善，助眠茶属于辅助手段但效果有限。失眠可能由压力过大、咖啡因摄入过量、焦虑症、甲状腺功能亢进等原因引起。
1、调整作息固定就寝时间，避免睡前使用电子设备，建立生物钟规律。建议睡前1小时进行放松活动如阅读或冥想。
2、心理疏导认知行为疗法可改善睡眠错误认知，缓解睡前焦虑。持续失眠者建议寻求专业心理医师指导。
3、物理干预保持卧室黑暗安静，使用遮光窗帘和耳塞。睡前温水泡脚或热敷颈部有助于放松肌肉。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药，短期使用避免依赖。
助眠茶含缬草、酸枣仁等成分可能有一定辅助作用，但无法替代正规治疗。建议记录睡眠日记帮助医生评估，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
