后脑勺疼痛可通过局部热敷、按摩放松、调整姿势、药物镇痛等方式快速缓解，通常由肌肉紧张、颈椎问题、紧张性头痛、高血压等原因引起。
1、局部热敷用温热毛巾敷于疼痛部位，温度不超过40摄氏度，每次持续15分钟。热敷可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、按摩放松用指腹轻柔按压风池穴、天柱穴等部位，配合颈部肌肉拉伸动作。家长需帮助儿童进行按摩，力度应轻柔。
3、调整姿势避免长时间低头使用电子设备，保持颈椎自然生理曲度。建议每30分钟活动颈部，进行米字操等舒缓运动。
4、药物镇痛布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、双氯芬酸钠缓释片等药物可短期使用。高血压患者用药前应监测血压，儿童用药需遵医嘱。
若疼痛持续超过48小时或伴随呕吐、视物模糊等症状，应及时就诊神经内科或骨科排查病因。日常注意保持规律作息，避免冷风直吹后颈部。
