女性骨质疏松可通过饮食调整、钙剂补充、维生素D补充、运动干预等方式补钙。骨质疏松主要由钙摄入不足、维生素D缺乏、雌激素下降、慢性疾病等因素引起。
1、饮食调整增加富含钙的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、芝麻等。建议每日摄入800-1000毫克钙，可通过均衡饮食满足部分需求。
2、钙剂补充在医生指导下可选用碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙等钙剂。钙剂补充需考虑吸收率，分次服用效果更好。
3、维生素D补充维生素D有助于钙的吸收，可通过日晒或补充维生素D3制剂获取。建议每日补充400-800IU维生素D。
4、运动干预负重运动如步行、慢跑、跳舞等有助于增加骨密度。每周进行3-5次，每次30分钟左右的负重运动。
建议定期进行骨密度检查，在医生指导下制定个性化补钙方案，同时注意避免吸烟、过量饮酒等影响骨骼健康的不良习惯。
