酒精引起的肌肉酸痛可通过补充电解质、适度运动、热敷按摩、药物缓解等方式改善。酒精代谢产物堆积、脱水、乳酸蓄积、肌纤维微损伤是常见诱因。
1、补充电解质酒精利尿作用导致钾钠流失，可饮用含电解质的运动饮料或口服补液盐，帮助恢复体液平衡。
2、适度运动进行低强度有氧运动促进血液循环，加速乳酸代谢，如散步或瑜伽，避免剧烈运动加重损伤。
3、热敷按摩用热毛巾敷酸痛部位配合轻柔按摩，能缓解肌肉痉挛，改善局部微循环，每次持续15-20分钟。
4、药物缓解布洛芬可减轻炎症反应，对乙酰氨基酚缓解疼痛，维生素B族片帮助酒精代谢，需遵医嘱使用。
避免再次饮酒，保证充足睡眠，适量补充富含镁元素的食物如香蕉坚果，有助于肌肉修复。
